Celulites? nunca mais!

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Celulites? nunca mais!

Se bem que a celulite é um problema que não deve ser atacada em um único foco (apenas dieta, só exercícios, etc), mas que a chave passa por combater todas as causas que a geraram, nesta oportunidade, focamos em enumerar simples exercícios para celulite. Por isso mesmo, a seguir se enunciam 6 exercícios para a celulite nas pernas, que se caracterizam por ter um alto grau de eficácia, que se realiza de forma correta e durante um determinado período de tempo.
Exercício 2: Entre os exercícios para eliminar a celulite, podemos encontrar um voltado principalmente para o ajudar a fortalecer seus glúteos. Para realizá-lo deve colocar-se de cócoras com os braços semiflexionados e apoiados no chão. Enquanto mantém um joelho apoiado no chão, você deve levantar a outra perna, estendendo-se até a altura do quadril. Desta forma, ele irá contrair o glúteo firme. Aviso: É importante não levantar a perna em cima da linha de seus ombros e tenta manter firme os músculos abdominais para não flexionar a zona lombar.
Exercício 3: O terceiro destes exercícios para a celulite nas pernas, está orientado principalmente em ajudar a fortalecer os músculos do quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Para realizar este exercício, você deve estar de pé, com uma perna na frente da outra e profundamente flexionada e com a coluna reta. Em seguida vai alternando o movimento de flexão dos joelhos, que é de quase 90 graus em cada perna.

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Exercício 4: Este quarto exercício também fortalece os músculos do quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Para realizar o exercício, você deve estar de pé, ter uma perna um pouco mais para a frente, um pouco flexionada e com a coluna reta. Em seguida vai alternando o movimento de semiflexão de joelhos. Aviso: É importante que você evite flexionar a postura para baixo, para executar corretamente o exercício. Também se aconselha usar Lift caps funciona para evitar lesões.

Exercício 5: Este é um dos exercícios para remover celulite utilizado principalmente para fortalecer os músculos abdutores, os quadríceps e os glúteos. Para realizá-lo, deves estar de pé, com as pernas afastadas e os pés, olhar para fora ligeiramente. O tronco deve estar em linha reta e as mãos localizadas no quadril. Posteriormente comece com o movimento flexionando os joelhos até 90 graus e evitando a flexão do tronco.

Exercício 6: O último dos exercícios para eliminar a celulite, também está orientado para melhorar os abdutores, quadríceps e glúteos. Para realizá-lo são as mesmas indicações que o anterior, mas você deve começar o movimento flexionando os joelhos, deslocando o peso do tronco à altura do joelho flexão, enquanto a outra perna permanece estendida. Assim, ir alternando o movimento entre uma e outra perna.

 

Um guia para a perda de peso saudável

Das muitas maneiras de perder peso, uma se destaca como a mais saudável. Quando você constrói suas refeições com uma variedade generosa de vegetais, frutas, grãos integrais e feijões – ou seja, escolhas vegetarianas saudáveis – a perda de peso é incrivelmente fácil.

E junto com isso vêm grandes melhorias no colesterol , pressão arterial, açúcar no sangue e muitos outros aspectos da saúde. A mensagem é simples: cortar os alimentos que são ricos em gordura e desprovidos de fibra, e aumentar os alimentos que são pobres em gordura e cheios de fibras. Essa abordagem de dieta vegana com baixo teor de gordura é segura e fácil – assim que você pegar o jeito.

Começar pode parecer um pouco assustador. Muitas vezes é difícil imaginar fazer qualquer coisa – seja uma dieta, um novo regime de exercícios ou qualquer outro hábito novo e saudável – para sempre. Tente isto: siga a abordagem de dieta descrita aqui por apenas três semanas. Isso lhe dará tempo suficiente para se ajustar a novos sabores e também permitirá que você inicie uma perda de peso significativa e veja outras mudanças positivas na saúde. Os participantes do estudo de perda de peso do Comitê de Médicos que mudaram para uma dieta vegana relataram melhorias na digestão e regularidade e muitos também disseram que se sentiram melhor no geral.

A melhor maneira de fazer essa abordagem é seguir a dieta junto ao quitoplan completamente por três semanas. Isso significa que nenhum rancho escondido em sua salada, acrescentando claras de ovos a massa de muffin, ou ter um pouco de frango com o jantar. Somente fazendo a dieta todo o caminho você será capaz de colher todos os benefícios e evitar lapsos que podem levar ao ganho de peso.

Então vamos começar! Escolha o dia em que você gostaria de começar a dieta. Pese-se antes de começar e acompanhe seu peso durante as três semanas. Além disso, mantenha um registro do que você está comendo. Manter um registro alimentar e um diário de como você se sente enquanto está na dieta o ajudará a monitorar seu progresso. Abaixo está um guia completo para você começar, juntamente com um plano de menu de três semanas. Boa sorte! Continue reading…

Otimismo e pessimista, quais benefícios?

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Otimismo e pessimista, quais benefícios?

Há um tempo para cá, devido ao mal-estar generalizado provocado pela crise econômica e a desorientação que padece a sociedade em geral quanto a saber priorizar os princípios e valores adequados, os autores que compõem a indústria da auto-ajuda que nos têm vindo a repetir uma e mil vezes a importância do pensamento positivo e o otimismo para atrair coisas boas para nossa vida. Também nos disse que as coisas negativas que configuram nossas vivências nos foram oferecidas por nossa forma de pensar, com o que o mal-estar dos indivíduos que as expectativas, uma vez que apesar do sentimento de culpa por ser os responsáveis por isso.
O escritor, jornalista, ensaísta e sociólogo canadense Malcolm Gladwell, coletou uma série de dados e estatísticas que indicam que a nossa probabilidade de obter conquistas depende de uma acumulação constante de vantagens, como o lugar e a época em que nascemos, as condições materiais da sociedade em que nos criamos, o prestígio, posição sócio-econômica de nossa família, etc. É por essa razão que, segundo este autor, a hipótese de a onipotência do otimismo não se sustenta.
Parece que tem havido uma tendência muito marcada para o estudo das características individuais das pessoas vencedores. Nos relatos de suas hábito, personalidade, caráter, modo de agir,… Mas não foram tidos em conta outros factores que também podem ser extremamente influentes, como o ambiente social e cultural, a família, a geração da época histórica.

Resultado de imagem para otimismo e pessimismoGladwell analisou as circunstâncias que cercaram o sucesso de futebolistas, figuras de negócios e grupos de rock; e em todas achou conjunções aleatórias que explicam a sua sorte melhor do que o pensamento positivo. A mensagem incondicional sobre a importância do otimismo nos impede de perceber que em muitas situações as conquistas e as tragédias pouco nada têm que ver com a nossa maneira de pensar.
Passar por momentos difíceis é necessário, muitas vezes, para podermos avançar. O professor e escritor Eric G. Wilson nos diz através de seus ensaios, que a felicidade futura depende, em grande medida, de um mal-estar presente que nos incita a agir para mudar a nossa situação. O que acontece é que a idéia de que o pensamento positivo pode ser uma via direta para a felicidade e salvar todo o tipo de sofrimento é muito atraente. De acordo com o psicoterapeuta Giorgio Nardone, isso ocorre porque o inculcarnos a “lei da atração” (por muito irracional que esta seja), nos faz acreditar que a nossa alegria vitalidade aumenta as chances de que nos aconteçam coisas boas. Mas é a mesma razão pela qual as tribos antigas acreditavam que fazendo certas danças rituais a chuva viria. Mesmo assim, todos nós gostaríamos de acreditar na magia do nosso pensamento, e a indústria da auto-ajuda transformou muito jogo deste anseio.
São muitos os cientistas que questionam este fanatismo do otimismo. A psicóloga da Universidade de Nova York Gabirele Oettingen, nos diz que desfrutar de uma experiência desejada como se ele já tivesse começado, faz com que desapareça o “Optimemory” (desconforto e o entusiasmo necessário para atingir nosso objetivo). Daí o perigo de dedicar mais tempo a pensar positivo que a desenvolver as estratégias necessárias para resolver nossos problemas
Um estudo realizado pela professora da Universidade de Nova York Heather Kappes, provou esse fato. Os participantes deste estudo passaram algumas horas sem beber líquidos. Quando a sede e arremeteu, submeteu-se a um grupo deles uma autohipnosis que lhes fez sentir uma agradável sensação de saciedade. O pensamento otimista conseguiu fazer com que se sentissem bem, mas esse efeito relaxante eliminou a motivação e muito poucos beberam água quando já puderam fazê-lo. Isto nos mostra que um dos riscos do pensamento positivo, já que este, em algumas situações, pode ser muito pouco receptivo.
Hoje em dia, os psicólogos sabem que as emoções negativas têm um maior peso sobre nós e são mais duradouras do que as positivas. Isso ocorre porque são necessárias enquanto não mudamos a situação resolvemos a adversidade que nos provoca. Por outro lado, os sentimentos positivos que têm menos importância adaptativa que os negativos, porque não são essenciais para resolver problemas.
A ensaísta e ativista social norte-americana Barbara Ehrenreich, reivindica o direito à raiva e argumenta que, em alguns casos, a tristeza, a raiva, o medo , e o comportamento desafiante ajudam a mudar aquilo que não funciona. As emoções e sentimentos negativos serviram ao ser humano e mudar o rumo dos acontecimentos.
Muitos terapeutas se opõem a esta corrente otimista e desprovido de bases científicas , já que puderam comprovar os riscos que envolve. Por exemplo, quando se pede a uma pessoa deprimida que tente pensar de forma otimista, o único que se consegue é acentuar a sua melancolia. Quando nos sentimos tristes, nossa mente tende a nos comparar com o resto de pessoas. O que não conseguimos pensar de forma positiva e ver que outros sim que o conseguem, acaba por generarnos uma grande impotência e frustração, além de prejudicar nossa auto-estima
Como prova da falta de rigor esta corrente de pensamento, encontramos o caso da escritora de livros de auto-ajuda Choi Yoon-Hee. Esta escritora sul-coreana é conhecida mundialmente por seus vinte obras e vários programas de televisão, em que defendia o grande poder da esperança e o otimismo, contudo, se suicidou junto a seu marido, logo que começou a sofrer problemas de saúde.

Resultado de imagem para otimismo e pessimismoO psicólogo e escritor Eparquio Magro, lança outro aviso sobre esta corrente de pensamento positivo e o tipo de mensagem social que lança. Este autor alerta sobre as consequências da tendência a atribuir o sucesso e o fracasso a atitudes internas, já que dá aos poderosos justificação psicológica que lhes permite culpar os mais desfavorecidos, achacándoles sua falta de otimismo
Além disso, como nos diz o filósofo José Antonio Marina, a idéia de que não nos lamentar as coisas, mas as crenças que temos sobre as coisas, e que mudando nossas crenças podemos nos sentir bem, pode conduzir a uma resignação social e a um certo hedonismo emocional individualista.
Devemos tomar consciência de que o mal-estar emocional é o primeiro passo para transformar as situações susceptíveis de melhoria, e devemos entender a dor como o sistema de alarme de que temos que melhorar alguma coisa. Uma vez resolvido já teremos a felicidade e satisfação de ter conseguido!

Em seguida vos apresentamos 5 conseqüências terríveis do otimismo tóxico para a nossa vida retiradas da web Canto da Psicologia :
Você está mentindo para si mesmo.Manter um otimismo sem fundamento, sem ter em conta a realidade, equivale a mentir a si mesmos, mas o pior de tudo é que não somos plenamente conscientes de que estamos autoengañando.
Desenvolver uma atenção seletiva Ser excessivamente otimista, nos levará a nos concentrar exclusivamente nas coisas que queremos ver. Esse otimismo sem fundamento, fará com que interpretemos incluindo os sinais de alarme como a confirmação de que tudo vai bem, levando-nos a ignorar os problemas pequenos , que provavelmente continuarão crescendo até se transformar em obstáculos intransponíveis.
Das etapas na direção errada. O otimismo excessivo impede de fazer uma avaliação objetiva da realidade, como resultado, não somos capazes de adaptar o nosso roteiro para o que acontece e acabaremos dando passos na direção errada, em prol de uma meta inatingível.
Não ter um plano alternativo. Na vida, especialmente quando empreendemos projetos importantes, é fundamental manter-se atentos para as mudanças de endereço para corrigir o rumo, se necessário. O otimismo tóxico nos impede sequer de avaliar essa possibilidade.
Desenvolver expectativas irreais. Organizamos uma grande parte de nossa vida com base no que esperamos conseguir, o que significa que alimentar expectativas irreais fará com que vivamos no mundo da nossa mente, assim cada vez mais da realidade.

Como proteger-se do otimismo tóxico e sem cair no pessimismo?
Entender o que é realmente o otimismo. Algumas pessoas assumem o otimismo como uma negação. Na verdade, se nos deu errado, devemos procurar as causas e aprender com os erros para não voltar a cometê-los. O otimismo benéfico é aquele que nos permite seguir em frente, apesar de as coisas negativas, mas sendo conscientes delas.
Abraçar o otimismo pró-ativa. Ser otimista é positivo, dezenas de pesquisas têm demonstrado seus benefícios para a nossa saúde mental e física. No entanto, sentar-se à desejar algo não fará com que aconteça. Por isso, é importante que o otimismo seja acompanhada de um plano de ação.
Bebe uma dose de negativismo estratégico. Não consiste em adotar uma atitude pessimista, mas antecipar aos possíveis problemas e buscar soluções, de forma que não tenhamos que desistir de nossos sonhos. Devemos prever os problemas e contratempos, para que estes não se transformem em obstáculos intransponíveis.

O Calor Quando Você Treina Ao Ar Livre

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O Calor Quando Você Treina Ao Ar Livre

Este verão está sendo um dos mais quentes da última década. São boas notícias para a vida social, o guarda-roupa e desfrutar do sol na praia, a piscina, mas não são tão boas para os treinos ao ar livre e, sobretudo, para os corredores, ciclistas, skatistas.
No verão, os progressos realizados durante os meses anteriores sobre a resistência, distância percorrida e velocidade, desaparecem eclipsados pelos suspiros ao percorrer um par de quilómetros. Isto é devido ao aumento do calor e esforço que sofre o corpo, já que 30% da energia destinada à realização do treinamento e o 70% restante, é para esfriar o corpo. Para mais calor, maior o fluxo de sangue que se destina à pele, para ajudar a manter a temperatura.
Quanto menos sangue disponível para os músculos que estão se exercitando, mais aumenta o ritmo cardíaco e a mais cara será a intensidade. Por este motivo, não é uma ilusão que custe mais esforço de treinar, mas que realmente o treinamento está sendo mais difícil e caro para o corpo e a mente. Assim como o fluxo sanguíneo nas pernas diminui para compensar o aumento de calor no corpo e esta é a causa por que diminui a velocidade e o desempenho.

Não é só o calor, é a umidade!
Há que ter presente que, tal como o calor afeta o corpo, a umidade também é um fator a ter em conta. Quando há umidade, o suor da superfície da pele não evapora com facilidade e é mais difícil de baixar a temperatura do corpo e se livrar do calor. Como consequência um maior volume de sangue dirigido à pele para manter a temperatura, deixando menos fluxo sanguíneo nos músculos que realizam o exercício. Isso faz com que ainda seja mais caro finalizar o treinamento.

Outro fator a ter em conta são os raios UV,

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já que aquecem mais a pele e aumentam o risco de queimaduras. Estudos recentes descobriram que a temperatura da pele é mais importante que a temperatura central real. Por conseguinte, se mantém a pele fresca, molhando com água e evitando uma exposição contínua ao sol, aumenta o fluxo de sangue no sistema central, melhorando o desempenho do exercício, mesmo que a temperatura corporal aumenta mais do que o normal.

Mas nem tudo são más notícias… A boa notícia é, que demora entre 1 a 2 semanas em acostumar-se com os treinos sob o sol. Neste espaço de tempo, aumenta o volume de plasma no sangue e a sudorese é mais fácil. Psicologicamente, o cérebro e a mente começam a adaptar-se a trabalhar em climas mais quentes.
Até que o corpo se adapta ao calor e faz as alterações mencionadas anteriormente, há que reduzir o treinamento a 50% e depois ir aumentando gradualmente até voltar a treinar a 100%. Este processo tem uma duração entre 9 e 13 dias. Por outro lado, é muito importante se hidratar durante todo o dia, levar água durante o treino calcular a rota para fazer algumas paradas nas fontes.

Se o treinamento dura 1 hora a mais,

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não só você tem que beber água, mas também ingerir alguma bebida esportiva com electrolitros de substituição. Além disso, é recomendável colocar gelo na água, assim se mantém fria e ajuda o corpo a suportar o calor. Mas nunca saltar por cima dessa água fria, porque contrai os vasos sanguíneos da cabeça e quando o sangue volta a medula pode causar um superaquecimento rápido.

Para refrescar e melhorar a temperatura da pele e o corpo, você tem que derramar a água morna (não fria) para a cabeça e os braços, é a melhor forma de combater o calor. Ou fazer uso de Power blue expand que hidrata e ajudar emagrecer ao mesmo tempo.

Bagas De Açaí, A Fruta Da Moda Para Incluir Em Sua Dieta

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Bagas De Açaí, A Fruta Da Moda Para Incluir Em Sua Dieta

Hoje vamos apresentar as bagas de açaí, um alimento que é cada vez mais conhecido e utilizado em uma alimentação fit”.
Estas bagas são provenientes da floresta chuvosa do norte do Brasil e é fruto da palmeira Euterpe Oleracea, O que mais se destaca este alimento é o seu delicioso sabor, que lembra uma combinação de frutas e chocolate. Cabe destacar que é um alimento muito procurado, já que é considerado bastante completo e ideal introduzi-lo na dieta.
Outro de seus valores também digno de nota é o seu poder desintoxicante natural. Esta propriedade é muito eficaz e ajuda na perda de peso porque favorece a digestão e a limpeza do cólon. Pode ser consumido em diferentes receitas , já que é parecido com os mirtilos, uvas.
Desde há séculos, as bagas de açaí se conhecem e consomem nas florestas tropicais da América do Sul. Os indígenas do Amazonas o tinham como um de seus alimentos prediletos. E não é só isso, também eram utilizadas como medicamento natural para tratar doenças da pele e males digestivos.
Propriedades das bagas de açaí

O que propriedades têm as bagas de açaí? Aí vão:

Alto teor de antioxidantes (quase 33 vezes mais do que as uvas pretas).

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Como tratamos em nosso Código emagrecer de vez que você pode baixar agora mesmo gratuito, se trata de rejuvenescimento, já que as vitaminas A e C, que possuem fortalecem a pele, o sistema imunológico e a formação de glóbulos vermelhos.

Fornece energia e vitalidade, graças ao seu grande teor de vitamina B.
De fato, graças a esta vitamina B, estas bagas facilitam a assimilação de nutrientes em nosso organismo.
Contêm as gorduras amigas” do corpo humano: ácidos graxos essenciais Ômegas 3, 6 e 9. Estas são necessárias para a nossa saúde, especialmente para a estrutura das membranas celulares e na síntese de prostaglandinas, lecitina e mielina.

O açaí contém grande quantidade de fibras,

Imagem relacionadaque auxilia o sistema digestivo e reduz o risco de desenvolver alguns tipos de câncer.

Muito rico em proteína orgânica vegetal. A baga contém mais proteína que o ovo de modo que não produz colesterol durante a sua digestão e é mais fácil de assimilar pelo nosso organismo do que a proteína animal (leite, ovos, carne). É um alimento verdadeiramente amigo.

Cabe dizer que, no Brasil, as bagas de açaí destinam-se, principalmente, para tratar os distúrbios digestivos e determinadas doenças de pele.
Não conhecia esta maravilhosa fruta? Você acha incluí-lo na sua dieta a partir de agora? Conte-nos sua experiência com elas!

5 Erros comuns na hora de vender na internet

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5 Erros comuns na hora de vender na internet

5 Erros a evitar, se quiser vender pela Internet:

 
1. Pensar que é um negócio de tecnologia
Se você diz a Amazon, tem que ser verdade, Não é? Há menos de um ano, o CEO da Amazon disse que eram uma empresa de tecnologia. O egad, agora, se você já foi empacotado! Se um empresário do tamanho de Jeff Bezos diz que a Amazon é uma empresa de tecnologia, como vou eu para contradizê-lo…
Pois bem, deixe-me que o tente. Amazon para o dia de hoje é uma empresa de tecnologia, mas tenho certeza que no início era uma empresa de pessoas. Porque afinal de contas seus compradores, os que estão do outro lado, são pessoas de carne e osso. Por esta razão montar uma loja Online e esperar que chegue tráfego” e vender pela Internet não tem nenhum sentido.
Em vez de pensar que tipo de tecnologia usar (WordPress, Magento, Shopify, etc) centrate em seduzir as pessoas para que comprem seu produto. Para empresas como a Zara, el Corte Inglês, vender pela Internet não é tão difícil, porque têm a confiança das pessoas, mas você e eu não somos Zara, algum dia, talvez… mas hoje NÃO.
O lugar de fascinarte pela tecnologia e investir um dinheiro que você não tem, tenta procurar seus primeiros clientes, sim, aqueles que pagarão as primeiras faturas. Eu sei, parece algo ridículo, mas não há nada pior do que investir milhares de euros em uma loja Online para não vender nada na Internet.
Algo para colocar em prática: antes de entrar mãos à obra, com a tecnologia avise a todo o mundo a sua idéia e procura o seu primeiro cliente.

 
2. Desprezar a importância das vendas
As pessoas com perfil técnico (Engenheiros, há que ver que listillos que somos…!) tendemos a despreza os comerciais. Palavras como vendehumos, vendemotos e similares tendem a sair de nossa boca para nos referirmos a estes.
Talvez seja um complexo de inferioridade, que temos certa inveja porque os muito cabrnes usam sua labia para a nobre arte da sedução. Há que ver!, os comerciais são os que mais ligam e ainda por cima trazem clientes e dinheiro para a empresa, e em vez de fazer um monumento dos despreciamos com a nossa indiferença.
Costuma ser muito comum que 2 ou 3 Engenheiros se unam para desenvolver um produto fantástico, mas que nenhum deles seja capaz de vendê-lo. Às vezes, por vergonha, mas a grande maioria das coisas por desconhecimento das habilidades necessárias para fechar uma venda.

Imagem relacionadaSe quiser vender pela Internet mais vale que você deixe de lado seus preconceitos e seus ares de divo da tecnologia e colocar mãos à obra para tirar a sua empresa à frente, porque, ao fechamento do mês, o que importa são os números, seja uma empresa de Internet de qualquer outro setor.
Algo para colocar em prática: se você não sabe vender melhorar suas habilidades comerciais, obter-se um parceiro.

 
3. Confiar a sua estratégia de marketing para a viralização da rede
Esta é uma das minhas preferidas, se uma garota conseguiu milhões de visitantes fazendo estranhos movimentos com suas sobrancelhas , o nosso mega-hiper-produto será super viral. Isto pode parecer piada, mas eu conheço pessoas cujo plano de marketing com base exclusivamente na viralização.
Não me entenda errado, não serei eu quem tire seus sonhos da borda, mas me parece muito mais real do que fazer números e saber quanto custa a captar um cliente, qual o ciclo de vida que você tem e onde você pode ir buscá-lo. Deixar tudo nas mãos da viralização me parece uma estratégia arriscada, e condenada ao fracasso, não por nada, mas porque as pessoas preferem ver um cara dançando com uma careta e fazendo movimentos estranhos antes de ver um spot de seu produto.
Com tudo isto não quero dizer que não invistam tempo e dinheiro para promover o seu produto em redes sociais, fazer vídeos para o YouTube, etc. Saiba agora mesmo Como ser afiliado Monetizze e implemente essa ferramenta no seu negócio. Meu ponto de vista e o que eu quero compartilhar consigo é que ao menos tenha um plano B para vender pela Internet por se suas ações não são tudo o virais que você gostaria.
Algo para colocar em prática: não coloque todos os ovos na mesma cesta.

 
4. Fazer um plano de marketing às avessas
Há 1.300 milhões de Chineses. Se em 5 anos consigo vender o meu produto com mais de 1% da população a um preço de 95€, com uma margem de 30% ganho zilhão mil milhões. Obviamente, é um caso extremo, mas serve para ilustrar um erro muito comum na hora de vender pela Internet: para fazer um plano de marketing para a inversa.
Uma coisa é saber o volume de mercado, que tem entre mãos, isto é, os possíveis clientes, e outra bem diferente fazer conjecturas sobre percentagens imaginários e projeções infladas e surreais. Os clientes são pessoas com nomes e apelidos, não são os números, e muito menos tráfego”. Isso já passou à história, o levou por diante a ” de 2000, e espero que não volte nunca mais.

Imagem relacionadaPessoalmente, sou incapaz de fazer uma projeção com exatidão quantos produtos eu vou vender pela Internet dentro de 1 ano, mas o que sei fazer é entrar em funcionamento , ver a faturação dos primeiros meses, fazer uma projeção razoável e dividi-la entre dois.
Algo para colocar em prática: não inflaciones as vendas, a folha de cálculo pode esperar tudo.

 
5. Pensar que nós somos a última Coca-Cola do deserto
Nós não somos nem melhores, nem os primeiros nem os mais espertos. Qualquer pessoa que tenta ir em frente com um projeto, sem importar se o fizer Online (venda pela Internet), a uma caminhada de rua merece todo o nosso respeito. Somente com humildade seremos capazes de aprender com os que são têm anos de vantagem. E lembre-se: antes de montar um Bar você tem que ser capaz de vender muitas Coca-Colas.

Guia para corredores iniciantes

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Guia Para Corredores Iniciantes

Você decidiu seguir um programa como uma rotina de treino para perder peso ou obter uma condição física específica? Você está no bom caminho. Correr é um dos melhores exercícios que você pode praticar e que favorecerá a seu corpo, do exercício aeróbico e cardiovascular que você precisa. Quando corre, você suar, sinal de que seu corpo está metabolizando de uma forma mais acelerada e você está queimando gordura acumulada. De todos modos, não só você deve correr. Você deve fazer o bem e de uma forma segura. Se você é um novato, aqui propomos-lhe uma série de conselhos para que te sirvam de guia.

1. Nunca é tarde
É o momento ideal para começar a correr – nunca é tarde para começar. Não importa a idade que tenha, correr é um exercício fabuloso. Fazer exercícios regularmente oferecem benefícios ideais como ter mais energia, reduzir a probabilidade de sofrer de problemas de coração. melhorar as fases do sono e relaxamento incrementada e, além disso, a perda de peso.

2. Antes de começar, consulte o seu médico fisioterapeuta

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Certifique-se de que antes de iniciar qualquer programa de treino de rotina, consulte a seu médico fisioterapeuta. Isso é especialmente importante para aquelas pessoas que têm algum tipo de problema, seja de coração, obesidade, respiração, fadiga crônica, por exemplo. O médico poderá aconselhar a respeito do ritmo cardíaco que você deve ter, no máximo, e a duração máxima de seus treinos. Não é aconselhável correr mais do que o que nos é permitido. Agora sim, vamos te mostrar como emagrecer em uma semana. Veja abaixo as dicas:

3. Segue um programa de treinamento
Certifique-se de seguir um programa de treino que seja adequado ao seu nível físico. Não é nada aconselhável começar com um programa de um nível elevado. Começa por os níveis básicos. Pode ser que corra andes distâncias mais curtas quando você começar o seu programa de treinamento, inicialmente, também pode decidir começar por correr uma vez por semana. À medida que você treinar, você pode aumentar a distância percorrida, a duração e a frequência dos treinos. Você verá que com o tempo, seu corpo pode suportar maiores distâncias e sessões de treinamento mais longas. Você estará aumentando a resistência do seu corpo.

4. Monitore sua frequência cardíaca

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Treinos corretamente realizados como correr podem ajudar a que o seu coração bater menos vezes. Isto é porque o seu coração está treinado corretamente. Quando o coração bate de uma forma mais lenta, especialmente em suas horas avulsas (como quando estamos na cama depois de acordar) significa que o coração está distribuindo mais sangue por batimento. Imediatamente depois de se levantar pela manhã, fazer um pequeno teste e verifique seus batimentos por minuto diariamente. Se a sua taxa é maior hoje do que amanhã, significa que você está fazendo mais exercício do que deveria. Continua com seu programa de treino uma vez as batidas do seu coração se normalicen.

5. Ouça o seu corpo
É normal que depois de correr se sentir cansado. Pode ser que você tenha pequenos dores musculares. Fique atento naqueles momentos em que você se sinta tonto tenha dores de peito depois de seu treinamento. Pode significar que realizar um exercício mais severo do que você que tenha ultrapassado o seu limite. Em situações assim, diminui a intensidade de seus exercícios e consulte o seu médico.

6. Alimentação

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Alimentação como todos sabem é fundamental. Passe a ingerir mais alimentos com poucas gorduras, como o frango, patinho e etc. Opte pelas frutas ao invez de doces, como a banana, laranja limão. Termogênicos,como Power Blue Vale a pena também já que são fundamentais pois aumentam o metabolismo do corpo e consequentemente sua queima de gordura.

Por que é difícil perder peso depois de uma recaída?

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Por que é difícil perder peso depois de uma recaída?

Recuperar vários quilos perdidos depois de uma dieta radical de curto espaço de tempo, é mais comum do que se pensa. Isso se deve não apenas a fatores psicológicos, mas também ao desempenho hormonal do organismo e a questões físicas que forem alteradas pela mesma.
Algumas dietas restritivas tendem a ser tentadoras, já que produzem efeitos rápidos e grandes perdas de peso. Mas, ao mesmo tempo, esses efeitos podem ser contraproducentes para o objetivo que se deseja alcançar, que não é apenas perder alguns quilos”, mas também poder mantê-lo no tempo, sem recair. A perda rápida de peso impacta diretamente sobre as hormonas, o que significa que não só é mentalmente e fisicamente mais difícil perder peso de novo depois de uma recaída, mas, além disso, os hormônios estão realmente trabalhando contra si mesmo.
Ao realizar uma dieta extrema e reduzir consideravelmente a quantidade de calorias, afetam os níveis de leptina e grelina. Esses hormônios são as encarregadas de regular o sentimento de saciedade e fome. Ao diminuir a leptina e aumento da grelina diante de uma perda de peso repentina, não só aumenta o apetite, mas que o metabolismo se torna lento e se gasta menos energia. Por isso é importante fazer certas correções na alimentação para que estes hormônios colaborem com o plano de redução de peso e não trabalhem contra.

É possível reduzir o nível de grelina ingerir algumas nozes, um copo de água, algum pedaço de fruta, cerca de 30 a 40 minutos antes de uma refeição. Além disso, é importante comer de forma lenta, dando lugar à hormona de ir normalizando o seu funcionamento. Por outro lado, para manter elevado o nível de leptina deve-se priorizar as gorduras não-saturadas perante as saturadas, e evite os molhos, pães e refrigerantes.
Nos encontramos, então, diante de vários fatores que empurram o corpo para trás e recuperar o peso que tinha conseguido diminuir. Não só a ação de hormônios e células adiposas, mas também os efeitos negativos que este processo gera a nível psicológico e anímico.

O que fazer para evitar recaídas saber como podemos lidar com elas?

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Evitar cortar com grupos inteiros de alimentos desnecessariamente, seguindo às cegas um plano que levou a cabo um amigo famoso. Escolher uma dieta que tenha em conta as características que causam dependência do paciente e que não signifique uma mudança radical do estilo de vida. Ou seja, um programa adequado a essa pessoa, que seja renovável e passível de alteração para não gerar monotonia ou esgotamento. Além disso, ao levar a cabo um plano nutricional adequado, será mais fácil poder mantê-lo no tempo e impedir que as células adiposas recuperarem o seu tamanho inicial. Sempre é imprescindível acompanhar a dieta com atividade física.

Não transformar a comida em um inimigo
A relação com a comida pode chegar a ser má. O ciclo tóxico de ganhar e perder peso, restringir e comer em excesso, gera estresse e uma obsessão que pode atingir todos os domínios da vida. Por isso, é importante encontrar um equilíbrio, lembrando que a comida é o veículo para obter energia e boa saúde, como power blue, e que com um plano adaptado é possível conviver com os alimentos. Uma boa opção é, por exemplo, planejar com antecedência as refeições e entre as refeições, para poder ter sempre à mão o necessário para estar bem alimentado, não aumentar de peso e evitar tornar-se rotina.

Avaliação permanente

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Tanto durante a implantação de um programa nutricional como depois do mesmo, é necessário realizar avaliações de diferentes tipos. A avaliação nutricional deve ter em conta as refeições causam dependência que tem da pessoa, evitando recaídas. Além disso, a profissional irá te dizer quais alimentos e frutas ingerir, como banana, as carnes e também a normalização da alimentação não quer dizer que ele volte a comer o que comia antes perder peso, mas sim, poder comer de tudo em quantidades reguladas e contribuindo para a manutenção. Somado a isso, deve haver uma avaliação da actividade física, paulatina e personalizada, e uma avaliação psicológica.

A importância da auto-estima
Levar a cabo um plano nutricional não deve ser uma tortura. Ao contrário disso, deve ser tomado como um benefício para a saúde e uma forma de comprometer-se com você mesmo. A confiança é fundamental, na falta dela diversos problemas podem aparecer, até mesmo a queda de cabelo. Por isso, recomenda-se cercar de pessoas que sirva de apoio, encher-se de pensamentos positivos e lembrar os pontos fortes para que a pressão diminua. O mesmo ocorre diante de uma recaída. É muito valioso, não tomá-la como um fracasso, mas ser capaz de reagir a tempo, modificar ligeiramente o plano, retomar o controle recorrer a um profissional em caso de necessitar de mais ajuda.

Tanto as questões fisiológicas, como as relacionadas com o estado de ânimo podem ser controladas atendidas perante qualquer reincidência, aumento de peso. O fundamental é não se desespere nem se render imediatamente, mas fazer algo a respeito. Quer pedir ajuda, alterar o plano para que seja mais adequado, realizar mais atividade física, todas elas combinadas.

Como manter a ereção por mais tempo

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Como manter a ereção por mais tempo

Se você quer saber como manter uma ereção, este artigo pode ajudá-lo com isso, através de uma série de procedimentos para obter um pênis duro como rocha, e pelo tempo que desejar. Geralmente falando, exercitar-se diariamente tem um impacto positivo sobre a falta de ereção. O exercício mantém o coração saudável, um adequado fluxo sanguíneo e relaxa os músculos.
Tudo isso contribui para manter o pênis ereto por mais tempo. Por isso eu recomendo que você exercitar diariamente se você deseja melhorar as ereções. Caminhar, correr, correr, andar de bicicleta etc., unido a uma dieta saudável, seria um bom começo. Outros métodos para combater a perda da ereção são apresentadas mais adiante neste artigo. Vejamos…

Como Manter a Ereção por Mais Tempo
Recomendamos que você siga estas dicas se você quiser que mais sangue flua em seu pau e possa manter o seu pênis em ereção pelo tempo que quiser.
Pratique o exercício de Jelqing
Esta é uma técnica muito eficaz para aqueles homens que desejam que sua erecção durar mais tempo. Para saber como fazer este exercício, siga os passos abaixo:
Procura um lugar relaxante e seguro, pois este exercício envolve a masturbação do pênis. Começa a masturbação, a tal ponto de conseguir uma ereção média. Após isso com a ponta dos dedos indicador e o polegar, faz um sinal de OK.
Começa a aplicar pressão em seu pau, começando a partir da base. Trata de aplicar uma pressão uniforme. Realiza este exercício é o mais lento que puder, deve levar de 5 a 10 segundos todo o trajeto do pênis.
Não aplique pressão na glande, antes de chegar a este, começa o exercício novamente com a outra mão. Repita este exercício mais de 50 vezes 4 vezes por semana.
Este exercício em particular é muito bom também para aumentar a resistência e retardar a ejaculação precoce. Aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis, isso é essencial para expandir os vasos sanguíneos ao máximo, e desta forma criar ereções mais fortes e duradouras.
Técnicas que ajudam a Manter o Pênis em Ereção
Se surprenderá quanto podem ajudar estas técnicas simples mas eficazes para manter a ereção por um tempo prolongado.

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Respira Profundamente
Durante o ato sexual se realiza um esforço físico que consome oxigênio, pelo que se deve respirar regular e profundamente com o objetivo de aumentar os níveis de oxigênio no sangue e manter uma ereção adequada. Caso contrário, não se fornece ao corpo o combustível necessário para o desempenho sexual, obtendo como resultado uma diminuição na dureza da ereção e fadiga.
Uma boa Massagem
Uma boa técnica para melhorar a ereção é quando se começa a fazer amor e é massagear em torno da base do pênis. Utilizar titan gel funciona para melhorar a circulação sanguinea na áre.a  Você usa os dedos para massagear a área do períneo, por trás dos testículos e na base do pênis para atingir a máxima dureza. Realizando isto com regularidade aumenta a circulação sangüínea e as ereções vai durar mais.
Estimule e concentre-se
Ao estar em pleno ato sexual, não é nada divertido perder a ereção, seja por estar pensando em algum documento de trabalho algum problema te assola; em lugar de deprimir e se assolar faça que volte a ereção! Como? Por meio dos sentidos.
Estimula a seu parceiro com carícias excitantes, palavras bonitas ao ouvido, usa os dedos, a língua, enfim! Proporciona prazer, já que observando a reação prazerosa de seu parceiro, quando você ouvir seus gemidos de prazer e outros ruídos da atividade sexual, o cérebro e todo o teu corpo será estimulada, voltarão a vontade, o seu pênis voltará a vida e tudo explodir.
Relaxe
Evite preocupar-se desnecessariamente, já que às vezes a ereção de volta e mais forte do que antes. Se você tem a confiança, aumenta a possibilidade de retomar uma boa relação sexual com muita segurança em si mesmo.
Não precisa ser um especialista para perceber que se é possível conseguir uma boa ereção por mais tempo, sem comprimidos, só tem que ter a informação correta para ter os conhecimentos necessários, obtendo assim uma vida sexual vigorosa e satisfatória.
Alimentos e Ervas que ajudam a Manter a Ereção
Abordagens mais recomendáveis para aplacar os problemas de ereção esta perspectiva natural, por meio de remédios de ervas super eficazes que competem em eficiência com drogas tão generalizados como o viagra cialis.
As vantagens de usar remédios naturais para a impotência são evidentes, porque não têm os nocivos efeitos colaterais em nosso fígado e cérebro de depender continuamente em drogas para resolver nossos problemas, neste caso sexuais.
Resultado de imagem para ereção por mais tempoDado que, para além de razões psicológico-sensoriais, a ereção se deve a irrigação sanguínea para a área genital, o potencial das seguintes ervas se concentra, sobretudo, para aumentar o fluxo circulatório área.
Isso unido a uma alimentação balanceada em combinação com exercício de atividade física regular, são vitais para permitir que exista esse fluxo ininterrupto que permita ter uma vigorosa ereção e mantê-la pelo tempo desejado.
Abaixo divulgamos uma série de alimentos e ervas altamente eficazes para manter a ereção prolongada.
Banana
Cheia de potássio, a fruta ajuda a reduzir os níveis de sódio no corpo. É perfeito para aqueles que sofrem de hipertensão. Por isso, se a sua disfunção erétil é produto da pressão alta, este seria um aliado perfeito em suas intenções de pôr fim à sua condição. Foi possível verificar também que as bananas aumentam a produção de testosterona no corpo, tornando-a ideal para aqueles com problemas hormonais.

Salmão
O salmão é um peixe muito recomendado para aqueles homens que sofrem de disfunção erétil, problemas do coração, hipertensão e colesterol. O ômega 3 presente no peixe, é amplamente conhecido para muitos benefícios de saúde, incluindo o pau. Se você não é amante do peixe pode consumir os suplementos Como Xtrasize como comprar.
Canela
Consumida em pequenas quantidades, a canela é também considerada um estimulante sexual. Foi possível verificar que os homens que consomem canela em uma base regular resultam ser mais estimulados naturalmente e obter os benefícios de melhorar a circulação sanguínea e, portanto, manter as erecções.

Como investir em opções binárias

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Como investir em opções binárias

Opções Binárias: Guia Para Começar Em 3 Passos
Investir em opções binárias é algo cada vez mais comum, milhares e milhares de pessoas se unem a esse fascinante mundo da inversão online, devido a que, graças à internet você pode fazer a partir de qualquer celular, de computador.
E é graças a esse nível de acessibilidade aos mercados de ações, seus reduzidos requisitos de acesso, seu ambiente intuitivo de operações e a sua rapidez para aumentar a diversidade monetária que transformam as opções binárias na alternativa mais popular entre os investidores iniciantes, profissionais e experientes.
Como Sera que existe algum tipo de SEGREDO?
Nada disso! Basta seguir esses 3 passos que você explicare abaixo para que você possa começar com o pé direito com as opções.
Nota: Se você já entende por completo o conceito de opções binárias passa, de imediato, ao PASSO não. 2 e 3.

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1 – Aprenda o básico
O que são opções binárias?
Para definir simplesmente o que são as opções binárias e como funcionam, partimos de que seu nome binário”, nos indica que vai esta alternativa financeira.
Binário significa que existem duas opções, para cima para baixo.
Embora isso já parece um pouco complicado, não é, em absoluto, mas, ao compreender que se baseiam em duas opções, podemos seguir especificando melhor a sua definição.
As opções binárias são um forte mecanismo de investimento financeiro e em suas operações, os investidores especulam sobre a direção futura do mercado de valores ativos subjacentes – matérias-primas, ações, índices e pares de moedas.
Neste tipo de operações, o profissional deve escolher uma das duas opções que se oferecem antes de participar, já que haverá apenas um resultado possível.
Por exemplo, no caso de opções binárias de pagamentos, todo o nada, há um único cenário que prevalece ao terminar a operação, e este determinará se o comerciante pode sair vitorioso, de acordo com a opção escolhida.
Neste exemplo, o comerciante pode prever com êxito e você receber o pagamento, sua opção não é a correcta e perde o seu investimento inicial.
Assim é, com opções binárias você deve ter muito cuidado em relação à opção que se escolhe, pois a simplicidade pode se tornar algo complexo quando não são consideradas outras características do que se está negociando no mercado.
Aqui resumimos as principais características deste produto financeiro:
Requisitos mínimos de acesso
Simplicidade de participação (uma vez que só escolhe uma opção).
2 – Escolher um bom broker
Para começar a operar primeiro você precisa de uma conta de corretor (broker), honesto e responsável.
Atualmente, existem centenas de corretora de opções binárias para operar com opções binárias, porém a grande maioria destes tendem a ter práticas desonestas (para não dizer que fraudulentas). E esta é uma das causas de que muita gente pense que as opções binárias são uma fraude, mas, na realidade, é que estenderam o seu dinheiro na corretora errado. É por isso que você deve ser cauteloso e escolher um bom broker.
Como reconhecer um corretor BOM?
É um corretor legalmente estabelecido
Tem ferramentas e gráficas profissionais
A remoção de seus ganhos é muito fácil
Os percentuais de ganhos são os melhores do mercado
Em todo o tempo que eu tenho a fazer trading só tenho trabalhado com os melhores corretores do mercado, porém o dia de hoje só trabalho com um e é o que tem a plataforma mais avançada a nível de ferramentas e gráficos, os pagamentos são rápidos e sem comissões (demora 1 dia em me pagar) e que meu dinheiro está seguro em uma empresa legalmente estabelecida.
O broker do que te falo é IQOPTION e acredite que não tem comparação. Echo te oferecem uma conta de DEMONSTRAÇÃO com us $10.000 para que você pratica.
AVISO: O SEU CAPITAL PODE ESTAR EM RISCO

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Como investir em Opções Binárias?
Para isso você recomendaria que você fosse o bom – (entrando com o botão de cima), pois não existe melhor forma de o compreender, mas basicamente, o investidor só deve escolher-se a opção final: para Cima (CALL) Abaixo (PUT).
Você só precisa de:
Escolher um ativo (pode ser moedas, commodities, ações, índices.)
Faça uma previsão – CALL PUT.
Escolha o valor que deseja investir, em seguida, em aplicar e pronto!
Para que você entenda melhor, veja este curto passo a passo:
Assim é como investir em opções binárias.
3 – Escolha uma estratégia
Por último, o que resta a fazer é escolher uma das muitas estratégias de opções binárias que existem. Não importa muito qual seja a sua escolha, na verdade, eu recomendo começar com as mais simples e ver que tão bem se funciona, dependendo da situação e de como se acoplamentos, você pode ir avançando para estratégias mais elaboradas (que usam programas como o metatrader).
Você pode encontrar estratégias no youtube que tem um bom percentual de sucesso são simples de entender.
Até este ponto, você já sabe como investir em opções binárias, você tem tudo o que você precisa, mas lembre-se ser cauteloso, investir com paixão mas sem muita emoção e praticar bastante, já que é preciso antes de ver os bons resultados.